説明
胴体の安定性を強化する回転防止シース。
01・セットアップ
動きの準備をする
- プーリーの高さを調整して自然な軌道を維持します。
- まっすぐに立ち、足を固定し、骨盤を中立にします。
- 腕を前に出し、肩を低くします。
- 始める前に腹筋をロックしてください。
02・実行
繰り返しを実行します
- 胸を回転させずに手を前に押し出します。
- 最も難しいポイントでしっかりとした収縮を維持します。
- 同じ姿勢を保ちながら、ゆっくりと元に戻ります。
- 筋肉の緊張を保ち、伸張位へ戻る動きをコントロールします。
技術資料
繰り返しのたびに胴体の回転を防ぎます。
よくあるエラー- 体幹の回転
- 動きに追従する骨盤
- 肩が上がる
- 戻りが早すぎる
- 負荷に急に引き戻されること
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 被覆が不足すると、腰部に過負荷がかかる可能性があります。