Descrizione
Guaina antirotazione per rinforzare la stabilità del tronco.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Regola l'altezza della puleggia per mantenere una traiettoria naturale.
- Stare in posizione eretta, piedi ancorati, bacino neutro.
- Braccia davanti a te e spalle basse.
- Blocca gli addominali prima di iniziare.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Spingi le mani davanti a te senza far ruotare il petto.
- Mantenere una contrazione decisa nel punto più difficile.
- Torna lentamente, mantenendo lo stesso allineamento.
- Mantieni la tensione costante e controlla il ritorno fino all’allungamento.
Riferimento tecnico
Impedisce la rotazione del busto durante ogni ripetizione.
Errori comuni- rotazione del tronco
- bacino che segue il movimento
- sollevare le spalle
- tornare troppo in fretta
- lascia che il carico torni bruscamente
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Una mancanza di guaina può creare un sovraccarico lombare.