Beschrijving
Anti-rotatiemantel om de stabiliteit van de romp te versterken.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Past de katrolhoogte aan om een natuurlijk traject te behouden.
- Sta rechtop, voeten verankerd, bekken neutraal.
- Armen voor je en schouders laag.
- Vergrendel je buikspieren voordat je begint.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Duw uw handen voor u zonder uw borst te laten draaien.
- Zorg voor een stevige samentrekking op het moeilijkste punt.
- Kom langzaam terug en behoud dezelfde uitlijning.
- Houd de spanning gedurende de hele beweging vast en controleer de terugweg tot de spier op rek staat.
Technische referentie
Voorkomt torsorotatie tijdens elke herhaling.
Veelvoorkomende fouten- romprotatie
- bekken dat de beweging volgt
- stijgende schouders
- te snel terug
- Breng het gewicht gecontroleerd terug.
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Een gebrek aan omhulsel kan lumbale overbelasting veroorzaken.