Descrição
Revestimento anti-rotação para reforçar a estabilidade do tronco.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Ajusta a altura da polia para manter uma trajetória natural.
- Fica em pé, com os pés apoiados e a pélvis neutra.
- Braços à tua frente e ombros baixos.
- Trava teu abdômen antes de começar.
02 · Execução
Faz a repetição
- Empurra as mãos à tua frente sem deixar o peito girar.
- Mantém uma contração firme no ponto mais difícil.
- Volta devagar, mantendo o mesmo alinhamento.
- Mantém a tensão constante e controla o regresso até sentir o alongamento.
Referência técnica
Impede a rotação do tronco durante cada repetição.
Erros comuns- rotação do tronco
- pélvis que segue o movimento
- ombros subindo
- voltar muito rápido
- deixa a carga regressar bruscamente
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- A falta de revestimento pode criar sobrecarga lombar.