Beskrivelse
Anti-rotationsøvelse, der styrker kropsstabiliteten.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Justerer remskivens højde for at bevare en naturlig bane.
- Stå oprejst, fødderne forankret, bækkenneutral.
- Armene foran dig og skuldrene lave.
- Lås dine mavemuskler, før du starter.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Skub dine hænder foran dig uden at lade dit bryst rotere.
- Oprethold en fast sammentrækning på det sværeste tidspunkt.
- Kom langsomt tilbage og behold den samme justering.
- Hold spændingen gennem hele bevægelsen, og kontrollér tilbageføringen, indtil musklen strækkes.
Teknisk reference
Forhindrer torso rotation under hver gentagelse.
Almindelige fejl- stammens rotation
- bækken, der følger bevægelsen
- stigende skuldre
- tilbage for hurtigt
- Før belastningen kontrolleret tilbage.
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Manglende beklædning kan skabe lændeoverbelastning.