Opis
Powłoka zapobiegająca obracaniu się, wzmacniająca stabilność tułowia.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Reguluje wysokość koła pasowego, aby utrzymać naturalną trajektorię.
- Stań prosto, stopy zakotwiczone, miednica neutralna.
- Ramiona przed sobą i ramiona nisko.
- Zablokuj mięśnie brzucha, zanim zaczniesz.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Wypchnij ręce przed siebie, nie pozwalając, aby klatka piersiowa się obracała.
- Utrzymuj mocny skurcz w najtrudniejszym punkcie.
- Wróć powoli, zachowując to samo ustawienie.
- Utrzymuje ciągłe napięcie i kontroluje sprzężenie zwrotne do rozciąganie.
Odniesienie techniczne
Zapobiega rotacji tułowia podczas każdego powtórzenia.
Typowe błędy- rotacja tułowia
- miednica podążająca za ruchem
- wznoszące się ramiona
- wrócić zbyt szybko
- niech ładunek wróci cios
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Brak poszycia może spowodować przeciążenie odcinka lędźwiowego.