설명
회전 방지 외장으로 몸통 안정성을 강화합니다.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 자연스러운 궤적을 유지하도록 풀리 높이를 조정합니다.
- 똑바로 서서 발을 고정하고 골반을 중립으로 유지합니다.
- 팔은 앞쪽에 있고 어깨는 낮습니다.
- 시작하기 전에 복근을 잠그십시오.
02 · 실행
반복을 수행
- 가슴을 회전시키지 않고 손을 앞으로 밉니다.
- 가장 어려운 지점에서 확고한 수축을 유지하십시오.
- 같은 정렬을 유지하면서 천천히 돌아오세요.
- 근육의 긴장을 유지하고, 늘어나는 구간으로 돌아올 때도 동작을 제어합니다.
기술 참조
각 반복 중에 몸통 회전을 방지합니다.
일반적인 오류- 몸통 회전
- 움직임을 따르는 골반
- 어깨가 올라가는 것
- 너무 빨리 돌아오다
- 중량이 갑자기 되돌아오게 내버려 두기
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 덮개가 부족하면 요추에 과부하가 발생할 수 있습니다.