Descriere
Înveliș anti-rotație pentru a consolida stabilitatea trunchiului.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Reglează înălțimea scripetelor pentru a menține o traiectorie naturală.
- Stai drept, picioarele ancorate, bazinul neutru.
- Brațele în fața ta și umerii jos.
- Blocați-vă abdomenul înainte de a începe.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Împingeți mâinile în fața dvs. fără a lăsa pieptul să se rotească.
- Mențineți o contracție fermă în punctul cel mai dificil.
- Reveniți încet, păstrând același aliniament.
- Menține tensiunea constantă și controlează revenirea până simți întinderea.
Referință tehnică
Împiedică rotația trunchiului în timpul fiecărei repetiții.
Erori comune- rotirea trunchiului
- pelvisul care urmează mișcarea
- umeri ridicându-se
- reveni prea repede
- lasă greutatea să revină brusc
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Lipsa învelișului poate crea suprasolicitare lombară.