Descripción
Ejercicio antirotación para reforzar la estabilidad del tronco.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ajusta la altura de la polea para mantener una trayectoria natural.
- Ponte de pie derecho, con los pies anclados y la pelvis neutra.
- Brazos frente a ti y hombros bajos.
- Bloquea tus abdominales antes de comenzar.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Empuja tus manos frente a ti sin dejar que tu pecho gire.
- Mantén una contracción firme en el punto más difícil.
- Vuelve lentamente, manteniendo la misma alineación.
- Mantén una tensión continua y controla la vuelta al estiramiento.
Referencia técnica
Evita la rotación del torso durante cada repetición.
Errores frecuentes- rotación del tronco
- pelvis que sigue el movimiento
- hombros levantados
- regresar demasiado rápido
- deja que la carga regrese repentinamente
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- La falta de tensión abdominal puede generar una sobrecarga lumbar.