Beskrivelse
Anti-rotasjonsmantel for å forsterke stabiliteten i stammen.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Justerer remskivens høyde for å opprettholde en naturlig bane.
- Stå rett opp, føttene forankret, bekkennøytral.
- Armene foran deg og skuldrene lave.
- Lås magen før du starter.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Skyv hendene foran deg uten å la brystet rotere.
- Oppretthold en fast sammentrekning på det vanskeligste punktet.
- Kom sakte tilbake, behold den samme justeringen.
- Hold spenningen gjennom hele bevegelsen, og kontroller returen til muskelen strekkes.
Teknisk referanse
Forhindrer torsorotasjon under hver repetisjon.
Vanlige feil- stammerotasjon
- bekken som følger bevegelsen
- stigende skuldre
- tilbake for fort
- Før belastningen kontrollert tilbake.
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Mangel på kappe kan skape lumbal overbelastning.