Description
Gainage anti-rotation pour renforcer la stabilité du tronc.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Ajuste la hauteur de poulie pour garder une trajectoire naturelle.
- Place-toi droit, pieds ancrés, bassin neutre.
- Bras devant toi et épaules basses.
- Verrouille les abdos avant de démarrer.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Pousse les mains devant toi sans laisser le buste tourner.
- Maintiens une contraction ferme au point le plus difficile.
- Reviens lentement en gardant le même alignement.
- Maintiens une tension continue et contrôle le retour jusqu'à l'étirement.
Repère technique
Empêche la rotation du buste à chaque répétition.
Erreurs fréquentes- rotation du tronc
- bassin qui suit le mouvement
- épaules qui montent
- retour trop rapide
- laisser la charge revenir d'un coup
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Un manque de gainage peut créer une surcharge lombaire.