Descrição
Revestimento anti-rotação para reforçar a estabilidade do tronco.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Ajusta a altura da polia para manter uma trajetória natural.
- Fique em pé, com os pés apoiados e a pélvis neutra.
- Braços à sua frente e ombros baixos.
- Trave seu abdômen antes de começar.
02 · Execução
Faça a repetição
- Empurre as mãos à sua frente sem deixar o peito girar.
- Mantenha uma contração firme no ponto mais difícil.
- Volte devagar, mantendo o mesmo alinhamento.
- Mantenha a tensão constante e controle o retorno até o alongamento.
Referência técnica
Impede a rotação do tronco durante cada repetição.
Erros comuns- rotação do tronco
- pélvis que segue o movimento
- ombros subindo
- voltar muito rápido
- deixe a carga voltar bruscamente
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- A falta de revestimento pode criar sobrecarga lombar.