Açıklama
Gövde stabilitesini güçlendirmek için dönme önleyici kılıf.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Doğal bir yörüngeyi korumak için makara yüksekliğini ayarlar.
- Dik durun, ayaklarınız sabit, leğen kemiğiniz nötr.
- Kollar önünüzde ve omuzlar alçak.
- Başlamadan önce karın kaslarınızı kilitleyin.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Göğsünüzün dönmesine izin vermeden ellerinizi önünüze doğru itin.
- En zor noktada sıkı bir kasılma sağlayın.
- Aynı hizayı koruyarak yavaşça geri gelin.
- Sürekli gerilimi korur ve geri bildirimi kontrol eder -e germe.
Teknik referans
Her tekrar sırasında gövdenin dönmesini engeller.
Yaygın hatalar- gövde rotasyonu
- hareketi takip eden pelvis
- yükselen omuzlar
- çok hızlı geri dönmek
- şarjın geri dönmesine izin ver bir darbe
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Kılıf eksikliği belde aşırı yük oluşturabilir.