Beskrivning
För armen bakåt i axelleden; det sträcker bröstmuskeln tydligt i det nedre läget.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Ligg på en platt bänk med huvudet och övre delen av ryggen väl stödda.
- Stabil byst, kontrollerade skulderblad, fast bäcken.
- Armarna något böjda och vinkeln bibehållen.
- Neutrala muddar och stabilt grepp.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Sänk armarna i en båge bakom huvudet tills du känner en bekväm sträckning.
- Pausa kort utan att pressa rörelsen längre.
- Tar över bröstet med kontroll.
Teknisk referens
Bekväm amplitud och nästan fasta armar.
Vanliga fel- armbågar som böjs för mycket
- överdriven ländbåge
- nedstigning för djup
- explosiv retur
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- En forcerad amplitud kan överbelasta axlarna och bröstkorgen.
- Överdriven välvning överbelastar ländryggen.