Beskrivelse
Skulderstrekkingen belaster den store brystmuskelen kraftig i bunnposisjonen.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Ligg på en flat benk med godt støttet hode og øvre del av ryggen.
- Stabil byste, kontrollerte skulderblader, fast bekken.
- Armene lett bøyd og vinkelen opprettholdt.
- Nøytrale mansjetter og stabilt grep.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Senk vekten i en bue bak hodet til du kjenner et behagelig strekk.
- Ta en kort pause uten å tvinge bevegelsesutslaget.
- Tar over brystet med kontroll.
Teknisk referanse
Komfortabel amplitude og nesten faste armer.
Vanlige feil- albuer som bøyer seg for mye
- overdreven korsryggbue
- nedstigning for dyp
- eksplosiv retur
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- En tvungen amplitude kan overbelaste skuldrene og brystkassen.
- Overdreven buedannelse overbelaster korsryggen.