설명
운동'확장'낮은 단계에서 대흉근을 강하게 펴는 어깨.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 머리와 등 위쪽을 잘 받친 채 평평한 벤치에 눕습니다.
- 안정적인 가슴, 조절된 견갑골, 고정된 골반.
- 팔은 약간 구부리고 각도를 유지합니다.
- 중립 커프와 안정적인 그립.
02 · 실행
반복을 수행
- 머리 뒤로 원호를 그리며 내려갑니다.'편안한 스트레칭으로.
- 억지로 하지 말고 잠시 멈춰라'진폭.
- 컨트롤을 통해 가슴 위로 가져옵니다.
기술 참조
편안한 진폭과 거의 고정된 암.
일반적인 오류- 과도하게 구부러진 팔꿈치
- 과도한 요추궁
- 하강이 너무 깊어
- 폭발적인 복귀
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 강제 진폭으로 인해 어깨와 흉곽에 과부하가 걸릴 수 있습니다.
- 과도한 아치는 요추 부위에 과부하를 줍니다.