Beschreibung
Die Schulter wird gestreckt, wodurch der große Brustmuskel in der unteren Position deutlich gedehnt wird.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Legen Sie sich auf eine flache Bank und stützen Sie Ihren Kopf und oberen Rücken gut ab.
- Stabile Brust, kontrollierte Schulterblätter, festes Becken.
- Arme leicht gebeugt und Winkel beibehalten.
- Neutrale Bündchen und stabiler Halt.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Führen Sie die Griffe in einem Bogen hinter den Kopf, bis Sie eine angenehme Dehnung spüren.
- Halten Sie kurz inne und erzwingen Sie keine größere Bewegungsamplitude.
- Bringt den Ball kontrolliert über die Brust.
Technische Referenz
Angenehme Amplitude und nahezu feste Arme.
Häufige Fehler- Ellbogen, die sich übermäßig beugen
- übermäßiger Lendenbogen
- Abstieg zu tief
- explosive Rückkehr
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Eine erzwungene Amplitude kann die Schultern und den Brustkorb überlasten.
- Eine übermäßige Wölbung überlastet den Lendenbereich.