Descripción
Movimiento de extensión del hombro que estira fuertemente el pectoral mayor en la fase baja.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Túmbate en un banco plano con la cabeza y la parte superior de la espalda bien apoyadas.
- Busto estable, omóplatos controlados, pelvis fija.
- Brazos ligeramente flexionados y manteniendo el ángulo.
- Muñecas neutras y agarre estable.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Desciende formando un arco detrás de tu cabeza hasta lograr un estiramiento cómodo.
- Parar brevemente sin forzar la amplitud.
- Lleva por encima del pecho con control.
Referencia técnica
Amplitud cómoda y brazos casi fijos.
Errores frecuentes- codos que se doblan excesivamente
- arco lumbar excesivo
- descenso demasiado profundo
- retorno explosivo
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Una amplitud forzada puede sobrecargar los hombros y la caja torácica.
- El arqueamiento excesivo sobrecarga la zona lumbar.