Descripción
Jersey unilateral en agarre a dos manos para estirar y contraer los pectorales con control.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Túmbate en un banco plano con la cabeza y la parte superior de la espalda bien apoyadas.
- Busto estable, omóplatos controlados, pelvis fija.
- Brazos ligeramente flexionados y manteniendo el ángulo.
- Muñecas neutras alrededor de la carga.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Desciende formando un arco detrás de la cabeza con un ritmo lento.
- Deténgase antes de cualquier compensación lumbar.
- Llevar hacia atrás por encima del pecho, manteniendo los brazos casi fijos.
Referencia técnica
Movimiento de arco controlado, sin arqueamiento excesivo.
Errores frecuentes- codo que cambia de ángulo
- descenso demasiado bajo
- regresar demasiado abrupto
- hombros levantados
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- La amplitud incontrolada puede sobrecargar los hombros y la espalda baja.
- Un ritmo demasiado rápido aumenta el riesgo de sufrir una tracción dolorosa.