Beschrijving
De schouder strekt, waardoor je borstspier onderaan de beweging flink op rek komt.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Ga op een vlakke bank liggen met uw hoofd en bovenrug goed ondersteund.
- Stabiele buste, gecontroleerde schouderbladen, vast bekken.
- Armen licht gebogen en hoek gehandhaafd.
- Neutrale manchetten en stabiele grip.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Beweeg de handgrepen in een boog achter je hoofd tot je een prettige rek voelt.
- Pauzeer kort en forceer de bewegingsuitslag niet.
- Brengt met controle boven de borst.
Technische referentie
Comfortabele amplitude en bijna vaste armen.
Veelvoorkomende fouten- ellebogen die overmatig buigen
- overmatige lumbale boog
- afdaling te diep
- explosieve terugkeer
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Een geforceerde amplitude kan de schouders en ribbenkast overbelasten.
- Overmatige buiging overbelast het lumbale gebied.