Beschrijving
Eenzijdige pullover met twee handen om de borstspieren gecontroleerd te strekken en samentrekken.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Ga op een vlakke bank liggen met uw hoofd en bovenrug goed ondersteund.
- Stabiele buste, gecontroleerde schouderbladen, vast bekken.
- Armen licht gebogen en hoek gehandhaafd.
- Neutrale manchetten rond de lading.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Daal in een boog achter het hoofd af in een langzaam tempo.
- Stop vóór enige lumbale compensatie.
- Breng het terug tot boven de borst en houd de armen bijna gefixeerd.
Technische referentie
Gecontroleerde boogbeweging, zonder overmatige boogvorming.
Veelvoorkomende fouten- Je ellebooghoek verandert.
- afdaling te laag
- terugkeer te abrupt
- stijgende schouders
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Ongecontroleerde amplitude kan de schouders en onderrug overbelasten.
- Een te hoog tempo verhoogt het risico op pijnlijke tractie.