説明
両手グリップの片側プルオーバーで、胸筋をコントロールしながら伸縮させます。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 頭と背中上部をしっかりと支えて、平らなベンチに横になります。
- 安定したバスト、コントロールされた肩甲骨、固定された骨盤。
- 腕はわずかに曲げられ、角度が維持されます。
- 荷重周りのニュートラルカフ。
02・実行
繰り返しを実行します
- ゆっくりとしたテンポで頭の後ろで弧を描きながら降りていきます。
- 腰椎の補償が行われる前に停止します。
- 腕をほぼ固定したまま、胸の上に戻します。
技術資料
過度のアーチを発生させずに、制御されたアークの動きを実現します。
よくあるエラー- 変化する肘'角度
- 降下が低すぎる
- あまりにも突然の戻り
- 肩が上がる
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 振幅が制御されていないと、肩や腰に過負荷がかかる可能性があります。
- テンポが速すぎると、痛みを伴う牽引のリスクが高まります。