Descriere
Pulover unilateral cu prindere la două mâini pentru a întinde și contracta pectoralii cu control.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Întindeți-vă pe o bancă plată, cu capul și partea superioară a spatelui bine sprijinite.
- Bust stabil, omoplați controlați, pelvis fix.
- Brațele ușor îndoite și unghiul menținut.
- Manșete neutre în jurul încărcăturii.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Coborâți într-un arc în spatele capului cu un tempo lent.
- Opriți-vă înainte de orice compensare lombară.
- Aduceți înapoi deasupra pieptului, ținând brațele aproape fixate.
Referință tehnică
Mișcare controlată a arcului, fără arcuire excesivă.
Erori comune- cot care își schimbă unghiul
- coborâre prea joasă
- reveni prea brusc
- umeri ridicându-se
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Amplitudinea necontrolată poate supraîncărca umerii și partea inferioară a spatelui.
- Un tempo prea rapid crește riscul de tracțiune dureroasă.