Descrição
Pulôver unilateral em punho com as duas mãos para alongar e contrair os peitorais com controle.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Deite-se em um banco plano com a cabeça e a parte superior das costas bem apoiadas.
- Busto estável, omoplatas controladas, pélvis fixa.
- Braços ligeiramente flexionados e ângulo mantido.
- Punhos neutros ao redor da carga.
02 · Execução
Faça a repetição
- Desça em um arco atrás da cabeça em um ritmo lento.
- Pare antes de qualquer compensação lombar.
- Traga para trás acima do peito, mantendo os braços quase fixos.
Referência técnica
Movimento de arco controlado, sem arqueamento excessivo.
Erros comuns- cotovelo que muda de ângulo
- descida muito baixa
- retorno muito abrupto
- ombros subindo
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- A amplitude descontrolada pode sobrecarregar os ombros e a região lombar.
- Um ritmo muito rápido aumenta o risco de tração dolorosa.