Beskrivelse
Ensidig genser i tohåndsgrep for å strekke og trekke sammen brystmusklene med kontroll.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Ligg på en flat benk med godt støttet hode og øvre del av ryggen.
- Stabil byste, kontrollerte skulderblader, fast bekken.
- Armene lett bøyd og vinkelen opprettholdt.
- Nøytrale mansjetter rundt lasten.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Gå ned i en bue bak hodet med sakte tempo.
- Stopp før eventuell korsryggkompensasjon.
- Før tilbake over brystet, hold armene nesten festet.
Teknisk referanse
Kontrollert buebevegelse, uten overdreven buedannelse.
Vanlige feil- albuen endrer vinkel
- nedstigning for lav
- tilbake for brå
- stigende skuldre
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Ukontrollert amplitude kan overbelaste skuldrene og korsryggen.
- For høyt tempo øker risikoen for smertefull trekkraft.