Beschreibung
Einseitiger Pullover im Zweihandgriff zur kontrollierten Dehnung und Kontraktion der Brustmuskeln.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Legen Sie sich auf eine flache Bank und stützen Sie Ihren Kopf und oberen Rücken gut ab.
- Stabile Brust, kontrollierte Schulterblätter, festes Becken.
- Arme leicht gebeugt und Winkel beibehalten.
- Neutrale Manschetten um die Ladung.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Mit langsamem Tempo in einem Bogen hinter den Kopf hinabsteigen.
- Halten Sie an, bevor Sie eine Kompensation der Lendenwirbelsäule durchführen.
- Bringen Sie ihn wieder über die Brust und halten Sie die Arme dabei fast fixiert.
Technische Referenz
Kontrollierte Lichtbogenbewegung ohne übermäßige Wölbung.
Häufige Fehler- Der Ellbogenwinkel verändert sich.
- Abstieg zu niedrig
- Rückkehr zu abrupt
- steigende Schultern
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Eine unkontrollierte Amplitude kann die Schultern und den unteren Rücken überlasten.
- Ein zu schnelles Tempo erhöht das Risiko einer schmerzhaften Traktion.