Opis
Jednostronny sweter z uchwytem oburęcznym umożliwiający kontrolowane rozciąganie i kurczenie mięśni piersiowych.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Połóż się na płaskiej ławce z dobrze podpartym głową i górną częścią pleców.
- Stabilny biust, kontrolowane łopatki, usztywniona miednica.
- Ramiona lekko ugięte, kąt zachowany.
- Neutralne mankiety wokół ładunku.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Opuść się po łuku za głową w wolnym tempie.
- Zatrzymaj się przed jakąkolwiek kompensacją odcinka lędźwiowego.
- Cofnij się nad klatką piersiową, trzymając ramiona prawie unieruchomione.
Odniesienie techniczne
Kontrolowany ruch łuku, bez nadmiernego wyginania się.
Typowe błędy- łokieć, który się zmienia kąt
- zejście za niskie
- powrót zbyt gwałtowny
- wznoszące się ramiona
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Niekontrolowana amplituda może spowodować przeciążenie ramion i dolnej części pleców.
- Zbyt szybkie tempo zwiększa ryzyko bolesnej trakcji.