Opis
Ruch przedłużenie ramię, które w fazie dolnej silnie rozciąga mięsień piersiowy większy.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Połóż się na płaskiej ławce z dobrze podpartym głową i górną częścią pleców.
- Stabilny biust, kontrolowane łopatki, usztywniona miednica.
- Ramiona lekko ugięte, kąt zachowany.
- Neutralne mankiety i stabilny chwyt.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Zejdź po łuku za głową, aż do do wygodnego rozciągania.
- Zatrzymaj się na chwilę, bez użycia siły amplituda.
- Unosi nad klatkę piersiową z kontrolą.
Odniesienie techniczne
Wygodna amplituda i prawie stałe ramiona.
Typowe błędy- nadmiernie ugięte łokcie
- nadmierne wysklepienie odcinka lędźwiowego
- zejście zbyt głębokie
- wybuchowy powrót
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Wymuszona amplituda może przeciążyć ramiona i klatkę piersiową.
- Nadmierne wygięcie powoduje przeciążenie odcinka lędźwiowego.