Açıklama
Hareketi uzantısı Düşük fazda pektoralis majör kasını güçlü bir şekilde geren omuz.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Başınız ve sırtınızın üst kısmı iyi desteklenecek şekilde düz bir bankta uzanın.
- Sabit göğüs, kontrollü omuz bıçakları, sabit leğen kemiği.
- Kollar hafifçe bükülmüş ve açı korunmuştur.
- Nötr manşetler ve sağlam tutuş.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Başınızın arkasında bir yay çizerek alçalın rahat bir esneme için.
- Zorlamadan kısa süreliğine durun genlik.
- Kontrollü bir şekilde göğsün üzerine getirir.
Teknik referans
Rahat genlik ve neredeyse sabit kollar.
Yaygın hatalar- aşırı derecede bükülen dirsekler
- aşırı bel kemeri
- çok derine inmek
- patlayıcı dönüş
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Zorlanmış bir genlik omuzlara ve göğüs kafesine aşırı yük getirebilir.
- Aşırı kemerleme bel bölgesini aşırı yükler.