Descriere
Extensia umărului întinde puternic pectoralul mare în partea de jos a mișcării.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Întindeți-vă pe o bancă plată, cu capul și partea superioară a spatelui bine sprijinite.
- Bust stabil, omoplați controlați, pelvis fix.
- Brațele ușor îndoite și unghiul menținut.
- Manșete neutre și prindere stabilă.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Coboară greutatea pe un arc în spatele capului până simți o întindere confortabilă.
- Oprește-te scurt, fără să forțezi amplitudinea.
- Aduce deasupra pieptului cu control.
Referință tehnică
Amplitudine confortabilă și brațe aproape fixe.
Erori comune- coatele care se îndoaie excesiv
- arcul lombar excesiv
- coborâre prea adâncă
- întoarcere explozivă
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- O amplitudine forțată poate supraîncărca umerii și cutia toracică.
- Arcuirea excesivă suprasolicita zona lombară.