Descrizione
L’estensione della spalla allunga notevolmente il grande pettorale nella parte bassa del movimento.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Sdraiati su una panca piana con la testa e la parte superiore della schiena ben supportate.
- Busto stabile, scapole controllate, bacino fisso.
- Braccia leggermente piegate e angolazione mantenuta.
- Polsini neutri e presa stabile.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Abbassa il peso dietro la testa seguendo un arco, fino a un allungamento confortevole.
- Fermati brevemente senza forzare l'ampiezza.
- Porta sopra il petto con controllo.
Riferimento tecnico
Ampiezza confortevole e braccioli quasi fissi.
Errori comuni- gomiti che si piegano eccessivamente
- arco lombare eccessivo
- discesa troppo profonda
- ritorno esplosivo
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Un'ampiezza forzata può sovraccaricare le spalle e la gabbia toracica.
- Un arco eccessivo sovraccarica la zona lombare.