Beskrivelse
Skulderstrækningen belaster den store brystmuskel kraftigt i bundpositionen.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Læg dig på en flad bænk med godt støttet hoved og øvre ryg.
- Stabil buste, kontrollerede skulderblade, fast bækken.
- Arme let bøjede og vinkel bibeholdt.
- Neutrale manchetter og stabilt greb.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Sænk vægten i en bue bag hovedet, indtil du mærker et behageligt stræk.
- Hold en kort pause uden at forcere bevægeudslaget.
- Bringer over brystet med kontrol.
Teknisk reference
Behagelig amplitude og næsten faste arme.
Almindelige fejl- albuer, der bøjer for meget
- overdreven lændebue
- nedstigning for dyb
- eksplosiv tilbagevenden
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- En tvungen amplitude kan overbelaste skuldre og brystkasse.
- Overdreven buedannelse overbelaster lændeområdet.