Description
Mouvement d'extension d'épaule qui étire fortement le grand pectoral en phase basse.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Allonge-toi sur un banc plat avec tête et haut du dos bien calés.
- Buste stable, omoplates contrôlées, bassin fixe.
- Bras légèrement fléchis et angle conservé.
- Poignets neutres et prise stable.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Descends en arc derrière la tête jusqu'à un étirement confortable.
- Stop bref sans forcer l'amplitude.
- Ramène au-dessus de la poitrine avec contrôle.
Repère technique
Amplitude confortable et bras presque fixes.
Erreurs fréquentes- coudes qui se plient excessivement
- cambrure lombaire excessive
- descente trop profonde
- retour explosif
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Une amplitude forcée peut surcharger épaules et cage thoracique.
- La cambrure excessive surcharge la zone lombaire.