Description
Pull-over unilateral en prise à deux mains pour étirer et contracter les pectoraux avec contrôle.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Allonge-toi sur un banc plat avec tête et haut du dos bien calés.
- Buste stable, omoplates contrôlées, bassin fixe.
- Bras légèrement fléchis et angle conservé.
- Poignets neutres autour de la charge.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Descends en arc derrière la tête avec tempo lent.
- Arrête-toi avant toute compensation lombaire.
- Ramène au-dessus de la poitrine en gardant les bras presque fixes.
Repère technique
Mouvement en arc contrôlé, sans cambrure excessive.
Erreurs fréquentes- coude qui change d'angle
- descente trop basse
- retour trop brusque
- épaules qui montent
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Une amplitude non maîtrisée peut surcharger épaules et lombaires.
- Le tempo trop rapide augmente le risque de traction douloureuse.