説明
の動き'の延長'ローフェーズで大胸筋を強く伸ばす肩。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 頭と背中上部をしっかりと支えて、平らなベンチに横になります。
- 安定したバスト、コントロールされた肩甲骨、固定された骨盤。
- 腕はわずかに曲げられ、角度が維持されます。
- ニュートラルなカフと安定したグリップ。
02・実行
繰り返しを実行します
- 頭の後ろで弧を描いて下降し、'心地よいストレッチへ。
- 無理せずに軽く止めてください'振幅。
- コントロールしながら胸の上に引き上げます。
技術資料
快適な振幅とほぼ固定されたアーム。
よくあるエラー- 過度に曲がる肘
- 過剰な腰椎アーチ
- 下りが深すぎる
- 爆発的なリターン
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 強制的に振幅を大きくすると、肩や胸郭に過負荷がかかる可能性があります。
- 過度のアーチ状になると腰部に過負荷がかかります。