Descrição
A extensão do ombro alonga bastante o peitoral maior na parte baixa do movimento.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Deita-te num banco plano com a cabeça e a parte superior das costas bem apoiadas.
- Tronco estável, omoplatas controladas, pélvis fixa.
- Braços ligeiramente flexionados e ângulo mantido.
- Punhos neutros e aderência estável.
02 · Execução
Faz a repetição
- Leva a carga em arco para trás da cabeça até sentir um alongamento confortável.
- Faz uma breve pausa sem forçar a amplitude.
- Traz acima do peito com controlo.
Referência técnica
Amplitude confortável e braços quase fixos.
Erros comuns- cotovelos que dobram excessivamente
- arco lombar excessivo
- descida muito profunda
- retorno explosivo
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- Uma amplitude forçada pode sobrecarregar os ombros e a caixa torácica.
- O arqueamento excessivo sobrecarrega a região lombar.