Descrição
Pulôver unilateral em punho com as duas mãos para alongar e contrair os peitorais com controlo.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Deita-te num banco plano com a cabeça e a parte superior das costas bem apoiadas.
- Tronco estável, omoplatas controladas, pélvis fixa.
- Braços ligeiramente flexionados e ângulo mantido.
- Punhos neutros ao redor da carga.
02 · Execução
Faz a repetição
- Desce num arco atrás da cabeça num ritmo lento.
- Pare antes de qualquer compensação lombar.
- Traz para trás acima do peito, mantendo os braços quase fixos.
Referência técnica
Movimento de arco controlado, sem arqueamento excessivo.
Erros comuns- cotovelo a mudar de ângulo
- descida muito baixa
- retorno muito abrupto
- ombros subindo
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- A amplitude descontrolada pode sobrecarregar os ombros e a região lombar.
- Um ritmo muito rápido aumenta o risco de tração dolorosa.