설명
양손으로 잡을 수 있는 일방적 풀오버로 가슴 근육을 조절하면서 늘리고 수축할 수 있습니다.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 머리와 등 위쪽을 잘 받친 채 평평한 벤치에 눕습니다.
- 안정적인 가슴, 조절된 견갑골, 고정된 골반.
- 팔은 약간 구부리고 각도를 유지합니다.
- 하중 주위의 중립 커프.
02 · 실행
반복을 수행
- 느린 템포로 머리 뒤에서 호를 그리며 하강합니다.
- 요추 보상을 하기 전에 멈추십시오.
- 팔을 거의 고정한 상태로 가슴 위로 다시 가져옵니다.
기술 참조
과도한 아치 현상 없이 호 움직임을 제어합니다.
일반적인 오류- 변화하는 팔꿈치'각도
- 하강이 너무 낮음
- 너무 갑작스럽게 복귀
- 어깨가 올라가는 것
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 통제되지 않은 진폭은 어깨와 허리에 과부하를 줄 수 있습니다.
- 템포가 너무 빠르면 견인으로 인한 통증이 발생할 위험이 높아집니다.