Beskrivning
Ensidig tröja i tvåhandsgrepp för att sträcka och dra ihop brösten med kontroll.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Ligg på en platt bänk med huvudet och övre delen av ryggen väl stödda.
- Stabil byst, kontrollerade skulderblad, fast bäcken.
- Armarna något böjda och vinkeln bibehållen.
- Neutrala muddar runt lasten.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Gå ner i en båge bakom huvudet med ett långsamt tempo.
- Stanna före eventuell ländryggskompensation.
- För tillbaka över bröstet, håll armarna nästan fixerade.
Teknisk referens
Kontrollerad bågrörelse, utan överdriven välvning.
Vanliga fel- armbågen ändrar vinkel
- nedstigning för låg
- återvänder för abrupt
- stigande axlar
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Okontrollerad amplitud kan överbelasta axlarna och nedre delen av ryggen.
- För högt tempo ökar risken för smärtsam dragkraft.