Açıklama
Göğüs kaslarını kontrollü bir şekilde esnetmek ve daraltmak için iki elle tutuş sağlayan tek taraflı kazak.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Başınız ve sırtınızın üst kısmı iyi desteklenecek şekilde düz bir bankta uzanın.
- Sabit göğüs, kontrollü omuz bıçakları, sabit leğen kemiği.
- Kollar hafifçe bükülmüş ve açı korunmuştur.
- Yükün etrafında nötr manşetler.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Yavaş bir tempoyla başınızın arkasında bir yay çizerek inin.
- Herhangi bir bel dengelemesinden önce durun.
- Kolları neredeyse sabit tutarak göğsün üzerine geri getirin.
Teknik referans
Aşırı kavislenme olmadan kontrollü ark hareketi.
Yaygın hatalar- değişen dirsek açı
- çok alçaktan iniş
- çok ani dönüş
- yükselen omuzlar
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Kontrolsüz genlik omuzlara ve belinize aşırı yük bindirebilir.
- Çok hızlı bir tempo, ağrılı traksiyon riskini artırır.