Beskrivelse
Unilateral pullover i tohåndsgreb til at strække og trække brysterne sammen med kontrol.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Læg dig på en flad bænk med godt støttet hoved og øvre ryg.
- Stabil buste, kontrollerede skulderblade, fast bækken.
- Arme let bøjede og vinkel bibeholdt.
- Neutrale manchetter omkring lasten.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Gå ned i en bue bag hovedet med et langsomt tempo.
- Stop før enhver lændekompensation.
- Bring tilbage over brystet, og hold armene næsten fikserede.
Teknisk reference
Kontrolleret buebevægelse, uden overdreven buedannelse.
Almindelige fejl- albuen ændrer vinkel
- nedstigning for lav
- vender for brat tilbage
- stigende skuldre
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Ukontrolleret amplitude kan overbelaste skuldre og lænd.
- For højt tempo øger risikoen for smertefuld trækkraft.