Descrizione
Pullover unilaterale con presa a due mani per allungare e contrarre i pettorali con controllo.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Sdraiati su una panca piana con la testa e la parte superiore della schiena ben supportate.
- Busto stabile, scapole controllate, bacino fisso.
- Braccia leggermente piegate e angolazione mantenuta.
- Polsini neutri attorno al carico.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Scendere descrivendo un arco dietro la testa con un ritmo lento.
- Fermarsi prima di qualsiasi compensazione lombare.
- Riportarsi sopra il petto, mantenendo le braccia quasi fisse.
Riferimento tecnico
Movimento dell'arco controllato, senza inarcamento eccessivo.
Errori comuni- gomito che cambia angolazione
- discesa troppo bassa
- ritorno troppo brusco
- sollevare le spalle
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- L'ampiezza incontrollata può sovraccaricare le spalle e la parte bassa della schiena.
- Un ritmo troppo veloce aumenta il rischio di trazioni dolorose.