Descrição
A extensão do ombro alonga bastante o peitoral maior na parte baixa do movimento.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Deite-se em um banco plano com a cabeça e a parte superior das costas bem apoiadas.
- Busto estável, omoplatas controladas, pélvis fixa.
- Braços ligeiramente flexionados e ângulo mantido.
- Punhos neutros e aderência estável.
02 · Execução
Faça a repetição
- Leve a carga em arco para trás da cabeça até sentir um alongamento confortável.
- Faça uma breve pausa sem forçar a amplitude.
- Traz acima do peito com controle.
Referência técnica
Amplitude confortável e braços quase fixos.
Erros comuns- cotovelos que dobram excessivamente
- arco lombar excessivo
- descida muito profunda
- retorno explosivo
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- Uma amplitude forçada pode sobrecarregar os ombros e a caixa torácica.
- O arqueamento excessivo sobrecarrega a região lombar.