Beskrivning
Spridning tillgänglig på höga remskivor för att speciellt rikta in sig på buk- och bröstdelen av bröstkorgen.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Justera båda remskivorna till samma höjd innan start.
- Fötterna förskjutna, bålen stabil, bröstet ut.
- Armbågar lätt böjda och fixerade.
- Låga skulderblad för att skydda axlarna.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- För handtagen framåt och nedåt i en båge till bröstets nedre del.
- Dra åt bröstet i slutet av rörelsen utan att rycka på axlarna eller stänga armbågarna för mycket.
- Återgå kontrollerat till ett sträckt läge med bröstkorgen öppen och bibehållen armbågsvinkel.
Teknisk referens
Kontrollerad båge och fixerad armbåge genom hela repetitionen.
Vanliga fel- armbågsböjning som förändras
- axlarna rör sig framåt i slutet av repetitionen
- tillbaka för snabbt
- skär amplitud
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Att tvinga armen långt bak kan överbelasta axelns framsida.
- En plötslig återkomst ökar risken för senvärk.