Descriere
Spread disponibil pe scripete înalte pentru a viza în special porțiunea abdominală și sternală a pectoralilor.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Reglați ambele scripete la aceeași înălțime înainte de a începe.
- Picioarele clătinate, trunchiul stabil, pieptul în afară.
- Coatele ușor îndoite și fixate.
- Omoplați inferiori pentru a proteja umerii.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Ghidează mânerele înainte și în jos, într-un arc până la partea inferioară a pieptului.
- Strânge-ți pieptul la sfârșitul mișcării fără să ridici din umeri sau să închizi excesiv coatele.
- Controlează revenirea până simți întinderea, păstrând pieptul deschis și același unghi al cotului.
Referință tehnică
Arc controlat și cot fix pe toată durata repetiției.
Erori comune- flexia cotului care se modifică
- umerii se deplasează înainte la sfârșitul repetiției
- reveni prea repede
- amplitudine de tăiere
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Forțarea întinderii în spate poate suprasolicita partea din față a umărului.
- O revenire bruscă crește riscul de durere la tendon.