Description
Écarté décliné aux poulies hautes pour cibler surtout la portion abdominale et sternale des pectoraux.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Règle les deux poulies à la même hauteur avant de démarrer.
- Pieds décalés, tronc stable, poitrine sortie.
- Coudes légèrement fléchis et fixes.
- Omoplates basses pour protéger les épaules.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Ramène les poignées en arc de cercle vers l'avant et vers le bas jusqu'au bas des pectoraux.
- Serre la poitrine en fin de geste sans hausser les épaules ni fermer excessivement les coudes.
- Contrôle la remontée jusqu'à l'étirement en gardant le torse ouvert et la même flexion de coude.
Repère technique
Arc contrôlé et coude fixe sur toute la répétition.
Erreurs fréquentes- flexion de coude qui change
- épaules qui avancent en fin de répétition
- retour trop rapide
- amplitude coupée
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Un étirement forcé en arrière peut surcharger l'avant d'épaule.
- Un retour brutal augmente le risque de douleur tendineuse.