Description
Écarté décliné pour accentuer la portion sternale des pectoraux.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Allonge-toi sur un banc décliné et cale ton bassin avant de démarrer.
- Omoplates serrées et abaissées, poitrine sortie.
- Bras légèrement fléchis et angle fixe.
- Poignets neutres, épaules basses.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Descends en arc large jusqu'à un étirement confortable.
- Garde la même flexion de coude.
- Ramène les bras en arc en contractant les pectoraux.
Repère technique
Arc propre, coude fixe, épaules basses.
Erreurs fréquentes- mouvement qui devient un développé au lieu d'un écarté
- amplitude trop profonde
- épaules qui montent
- descente rapide
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Une amplitude forcée augmente la tension sur la jonction pectorale.
- Un manque de contrôle peut surcharger l'avant d'épaule.