Beschreibung
Auf hohen Riemenscheiben verteilt, um besonders den Bauch- und Brustbereich der Brustmuskeln anzusprechen.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Stellen Sie beide Riemenscheiben vor dem Start auf die gleiche Höhe ein.
- Füße versetzt, Rumpf stabil, Brust raus.
- Ellenbogen leicht gebeugt und fixiert.
- Niedrige Schulterblätter zum Schutz der Schultern.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Führen Sie die Griffe in einem Bogen nach vorne und unten bis zur unteren Brust.
- Spannen Sie Ihre Brust am Ende der Bewegung an, ohne mit den Schultern zu zucken oder die Ellbogen übermäßig zu schließen.
- Kehren Sie kontrolliert zurück, bis die Brust gedehnt ist. Halten Sie den Oberkörper offen und den Ellbogenwinkel gleich.
Technische Referenz
Kontrollierter Bogen und fixierter Ellenbogen während der gesamten Wiederholung.
Häufige Fehler- Ellenbogenbeugung, die sich verändert
- Am Ende der Wiederholung bewegen sich die Schultern nach vorne
- zu schnell zurückkehren
- Schnittamplitude
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Ein erzwungenes Zurückführen des Arms kann die Vorderseite der Schulter überlasten.
- Ein plötzlicher Rückfall erhöht das Risiko von Sehnenschmerzen.