Descrição
Espalhe disponível em polias altas para atingir especialmente a porção abdominal e esternal dos peitorais.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Ajusta ambas as polias para a mesma altura antes de começar.
- Pés cambaleantes, tronco estável, peito para fora.
- Cotovelos ligeiramente dobrados e fixos.
- Omoplatas baixas para proteger os ombros.
02 · Execução
Faz a repetição
- Leva as pegas para a frente e para baixo em arco, até à parte inferior dos peitorais.
- Contrai o peito ao final do movimento, sem encolher os ombros ou fechar excessivamente os cotovelos.
- controla a subida até sentir o alongamento, mantendo o peito aberto e o mesmo ângulo do cotovelo.
Referência técnica
Arco controlado e cotovelo fixo durante toda a repetição.
Erros comuns- flexão do cotovelo que muda
- ombros avançando no final da repetição
- voltar muito rápido
- amplitude de corte
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- Forçar o alongamento atrás do corpo pode sobrecarregar a parte da frente do ombro.
- Um retorno repentino aumenta o risco de dor nos tendões.