Beschrijving
Verspreiding beschikbaar op hoge katrollen om vooral op het buik- en sternumgedeelte van de borstspieren te richten.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Stel beide katrollen op dezelfde hoogte in voordat u begint.
- Voeten gespreid, romp stabiel, borst vooruit.
- Ellebogen licht gebogen en gefixeerd.
- Lage schouderbladen om de schouders te beschermen.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Breng de handgrepen in een boog naar voren en omlaag tot voor je onderborst.
- Span uw borst aan het einde van de beweging aan zonder uw schouders op te halen of uw ellebogen overmatig te sluiten.
- Keer gecontroleerd terug tot je borst op rek staat. Houd je romp open en de hoek van je ellebogen gelijk.
Technische referentie
Gecontroleerde boog en vaste elleboog gedurende de hele herhaling.
Veelvoorkomende fouten- elleboogflexie die verandert
- schouders bewegen naar voren aan het einde van de herhaling
- te snel terug
- amplitude afsnijden
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Je arm geforceerd ver naar achteren brengen kan de voorkant van de schouder overbelasten.
- Een plotselinge terugkeer vergroot de kans op peespijn.